번아웃 증후군 자가 테스트

번아웃 증후군을 알고계싶니까? 일상생활을 하면서 많은 질병과 정신적 질별 또는 신체적인 질병등에 많이 걸리고 노출이 됩니다. 현대사회에서는 과도한 스트레스로 인하여 정신적인 질병도 점점더 늘어나고 있는데요 오늘은 번아웃 증후군에대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

증후군 이란

 

 

일단 증후가 무엇인지 알아 보겠습니다. 증후란 질병에 걸리면 여러 가지 증상들이 나타나게 됩니다. 이렇게 이상 상태가 발생하는 것을 증후라고 하며 증후가 2가지 이상이 복합적으로 나타나는 특징이 있을때 증후군이라고 합니다.

 

 

 

 

우리가 많이 알고 있는 다운증후군의 경우 질병이 2가지 이상의 증후를 나타내는 특징이 있어 증후군이라고 붙였지만 하지불안증후군 같은 경우 원인이 불명확하지 않기 때문에 여러가지 요인으로 보고 증후군이라는 명칭을 사용하게 됩니다. 번아웃 증후군도 마찬가지 입니다.

 

 

 

 

또한 병적으로 무언가에게 집착을 하거나 일상생활에서 정상적이지 않은 행동이나 반응을 보일때 증후군이라고 불리기도 합니다. 영어로는 신드롬이라고 불리기도 합니다. 실제로 과거에는 원인규명을 할 수 없는 괴질을 유전병들은 대부분 증후군이라는 단어를 달고 있기도 합니다.

 

 

 

 

증후군은 의학적인 의미에서 사용할 뿐만 아니라 어떠한 공통된 현상을 보이는 사람들의 증상들을 증후군 또는 신드롬이라고 명칭을 사용하기도 합니다. 한 마디로 의학적인 의미에서의 증후군과 신조어 또는 유행어 형태로 쓰이는 증후군이 있습니다. 

 

 

번아웃 증후군 이란

 

이제 번아웃 증후군(BURN OUT)에 대헤서 알아보겠습니다. 최근 자신의 신체리듬이 "몸에는 힘이 없고 모든 일에 의욕이 없거나 멍하게 있는 시간이 많아졌있지 않나요?" 이처럼 과도한 업무로 인한 신체, 정신적 피로를 겪는 현대인들의 일상에서 쉽게 찾아 오게됩니다.

 

 

 

 

자신의 일에 열정이 있으며 큰 집중력을 보이는 사람에게 더 잘나타나는 번아웃 증후군은 한 가지 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적 정서적 피로로 무기력등이나 자기혐오, 직무거부 등에 빠지는 현상을 말합니다.

 

 

 

어떤일에 불에 타듯이 열정적이다가 한순간에 불이 꺼지듯이 무기력해지면서 업무에 집중을 하지 못하고 일상샐활 또한 아무의미 없이 시간을 보내는 경우가 많아지게 됩니다. 직장인들에게 많이 나타나는 증상이며 한 포털사이트에서 직장인 492명을 대상으로 조사한결과 약 95%에 해당하는 직장인들이 번아웃 증후군을 경험한 것으로 집계되었습니다.

 

 

 

 

번아웃 증후군 증상이 나타나게 되면 늘 지치고 피로한 느낌을 받게 됩니다. 모든 일에 무력하고 귀찮은 기분이 들며 작은 일에도 쉽게 짜증을 부리고 주위사람 또는 자신에게 화를 내기도 합니다. 그리고 두통, 소화불량, 근육통 등 원인을 찾을 수 없는 증상들이 이어지면서 신체적 고통을 받게 됩니다.

 

 

 

 

이렇게 신경적으로 예민해지기 때문에 매사에 부정적이고 냉소적인 태도를 가지게 되면서 주위사람에 대한 감정이 날까로워지고 자신에 대한 회의감까지 들게 됩니다 이런 상태가 지속이 되면서 자신이 하고 있는 일에 생산성이 떨어지고 삶의 의욕도 없어지며 다른 사람과의 유대관계까지 한꺼번에 무너지는 상황이 오게 됩니다.

 

 

 

 

이처럼 번아웃 증후군은 여러 환경요인들로 인하여 나타나는 스트레스 때문에 어떤 특정한 개인에 국한되는 것이 아닌 스트레스를 받는 환경에 놓은 모든 사람들에게 공통적으로 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

번아웃 증후군에 대해서 너무 쉽게 생각하거나 오랜기간 방치한다면 우울증으로 나타나는 경우가 있어 적절한 예방이나 대응이 필요하게 됩니다. 따라서 건강한 생활을 하기 위해서는 자신 스스로 번아웃 증후군인지 아닌지 판단해 볼 필요가 있습니다.

 

 

 

번아웃 증후군 자가 테스트

 

 

번아웃 증후군 자가 테스트 방법으로 설문지를 통하여 점수로 환산하여 증후군의 상태를 확인할 수 있습니다. 자가진단이기 때문에 조금은 오차가 있을 수 있지만 자신의 상태를 제일 잘아는 사람도 자신이기 때문에 정확한 판단을 위해서는 최대한 냉정한 판단을 하여 체크해 보는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

1. 번아웃 증후군 테스트 점수 산정

번아웃 증상 상태	점수
난 괜찮다	0
1년에 가 끔 느낀다	1
한 달에 한 두번 느낀다	2
한 달에 여러 번 느낀다	3
일주일에 한 두번 느낀다	4
일주일에 여러번 느낀다	5
자주 느낀다	6
매일 그렇다	7

 

 

1. 잠을 자도 피로가 누적되는거 같고, 빨리 쉽게 지치는거 같다.

 

2. 직장동료나 주위 사람들에게 점점 무관심해지고, 그들과 함꼐 하는 것이 꺼려지거나 불편하다.

 

3. 작은 일에도 쉽게 짜증이 나고 화를 낸다.

 

4. 평상시 '즐겁다'고 느끼지 못한다.

 

5. 업무량이 지나치게 많은 것 같다.

 

6. 예전과 다르게 업무에 대한 열정이 사라진것 같다.

 

7. 만사가 귀찮게 느껴지고 일에 대한 생각을 하면 피로감과 불편함이 느껴진다.

 

8. 집중력과 인지능력이 떨어지고, 하루 멍하니 있는 시간이 늘어난거 같다.

 

9. 두통, 소화불량, 근육통 등의 증상이 자주 일어난다.

 

10. 자신에 대한 생각이 공허해지는 느낌이 들고 인생에 대한 회의감이 느껴진다.

 

11. 기존에 마시던 술의 양보다 더 많은 양의 술을 마시게 된다.

 

 

2. 번아웃 증후군 점수 계산

 

 

29 ~ 43점 : 약한정도의 번아웃 증상

 

44 ~ 57점 : 중증정도의 번아웃 증상

 

58점 이상 : 고등도 번아웃 증상

 

 

 

 

 

번아웃 증후군 테스트는 일반적인 증상 기준으로 나타낸것이기 때문에 자세한 증상에 대한 정보는 전문가와 상의해보는 것이 좋겠습니다.

 

 

약한정도의 번아웃 증상 점수가 나왔으면 기본적인 생활 패턴관리만 잘해준다면 쉽게 증상에서 빠져 나올수 있습니다. 간단한 운동과 수면관리 등 스트레스에서 벗어날수 있는 있을 한다면 다시 일상생활으로 돌아갈수 있습니다.

 

 

 

 

중증 번아웃일때는 수면관리와 자신의 심신에 대한 관리가 필요합니다. 과도한 스트레스는 피하고 여유를 가질수 있는 여행이나 휴식을 취하면서 심신을 가다듬을 필요가 있습니다.

 

 

 

 

고등도 번아웃 증상의 점수를 받으셨다면 반드시 전문가의 도움을 받았으면 합니다. 전문 의사나 의료인에게 자신의 상태를 이야기 하고 도움을 받는다면 자신의 상태 획복에 많은 도움이 될것입니다.

 

 

 

회복 방법

 

 

 

 

 

번아웃 증후군 회복 방법으로 WHO에서 예방 및 대응법을 소개 하고 있는데요 

 

1. 스트레스와 회피의 원인이 무엇인지 파악하기

 

2. 의미 있고 가치 있는 것이 무엇인지 스스로 정의하기

 

3. 당신이 모든 일을 수행할 수 없고, 도움이 필요하다는 것을 인지하기

 

4. 감당할 수 있을 만큼 업무량을 나눠서 수행하기

 

5. 다른 사람에게 도움을 요청하기

 

6. 자신의 건강상태를 스스로 체크하기

 

7. 정기적인 휴식과 운동시간을 갖기

 

 

 

번아웃 증후군 마무리

 

 

 

 

지금까지 번아웃 증후군에 대해서 알아봤습니다. 현대 사회에서 모든 사회원들에게 나타날수 있는 증상입니다. 그대로 방치를 한다면 더 큰 병으로 발전할 수 있기 때문에 관심이 필요합니다. 예방을 위해서 사회적 개인적으로 많은 노력이 필요합니다. 자신에게 맞는 대응방법을 찾고 회복에 노력을 한다면 행복한 일살생활로 다시 돌아갈 수 있습니다.

 

 

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